Hluboké dřepy

Sledujte malé děti a zjistíte, že  považují hluboký dřep  za zcela přirozený. Všimněte si, jak lehce jej provádějí.

Bolesti v zádech jsou v dnešní době jednou z nejčastějších stížností  u lékaře. Ztuhlá záda = většinou sedavé zaměstnání, nedostatek zdravého pohybu. A tak postupně dochází ke zkracování a tuhnutí svalstva. Nevyjímaje špatné držení těla.

Správně provedený hluboký dřep má příznivé účinky na střed těla a uvolňuje záda (natahují se zkrácené svaly zad).

Odborníci doporučují  pravidelně cvičit hluboké dřepy. Je to především prevence před bolestmi zad a pokud je již máte, dojde pravidelným cvičením k jejich odstranění.

Hluboký dřep  s chodidly na zemi, příznivě působí na Achilovu šlachu, posiluje ji a je výborný na zpevnění kotníků, zpevňuje nohy. posiluje kyčelní svaly a udržuje boky ve správné poloze. Pomáhá ke správnému držení těla.  

Je  důležité naučit se tento cvik cvičit správně, aby nedošlo k přetěžování kolen a kotníků.

Hluboký dřep je přirozená poloha pro pánev, stehna, páteř. Je to nejlepší cvik  pro zpevnění hýžďových svalů.

Pokud nestíháte a nemáte mnoho času na cvičení, zkuste si zařadit jednou denně alespoň jeden jediný cvik a to správně provedený hluboký dřep. Upřímně, nezabere mnoho času a prospěje zdraví.

Správně provedený hluboký dřep znamená mít rovná záda, vzpřímenou hlavu, chodidla na šíři ramen. Dřepy se provádějí plynule, mějte zpevněné břišní svaly, střed těla a při klesání vysuňte zadek za sebe. Kolena by neměla klesnout více,  než do pravého úhlu s podlahou. Pozor, aby se kolena nedostala před špičky nohou.

Mějte vzpřímenou hlavu, rovná záda a dívejte se přímo před sebe. Paty zůstávají na zemi.

Při klesání dolů se nadýchněte a při vracení se zpět vydýchněte.

Jak správně cvičit hluboký dřep viz níže uvedený link

https://www.youtube.com/embed/bMjC-s15cuQ

Naďa Hlávková

 poradenství zdravého životního stylu

KONTAKT na mě, informace, nové články,  také najdete  na viz níže uvedeném linku

 www.zdravi-krasa03.webnode.cz

KONTAKT

Naše služby

• poradenství pro zdravý životní styl , konzultace  cca 60 min. s poradcem  pro zdravý životní styl, diagnostika těla na certifikovaném přístroji 
• metabolická typologie, konzultace s poradcem zdravého životního stylu cca 60 min., diagnostika těla na certifikovaném přístroji .
• barvové poradenství
• vizážistika
• dárkové poukazy
• parfémové vůně